Underben

  Vadmuskler

 

  Soleus, eller den inre djupa vadmuskeln som den heter i vardagsspråk, är den breda och djupa vadmuskeln. Den

  har som funktion att sträcka benet i vristled. Soleus fäster vid hälsenan i hälbenet och in i smalbenet. Soleus

  jobbar när man står stilla och finns för vi skall kunna hålla balansen.


  Soleus är också ofta den muskeln som ger problem vid en djup benhinneinflammation.


Gastrocnemius eller yttre platta vadmuskeln, är en muskel som sitter på

smalbenets baksida. Dess infästningar är dels i hälen, på foten (i hälbenet), och i

lårbenets båda sidor, strax ovanför knäet. Gastrocnemius arbetar dynamiskt och det

är den muskeln vi behöver när vi går, springer eller studsar runt.


När man står med raka ben jobbar man mest med den ytliga vadmuskeln, men om man

sitter ner och jobbar med benen jobbar mest den djupa.


  Är man svag i vaderna kan detta leda till hälseneinflammation, vilket är en ganska

  vanlig åkomma bland löpare i alla kategorier. Så rådet är att träna vadmusklerna

  samt stretcha dem ordentligt.

                                         

  De båda vadmusklerna jobbar tillsammans, det går inte att isolera en av dem vid träning.

  Det är ganska vanligt med kramp i vaderna vid löpning. Detta kan bero på vätskebrist eller att

  muskeln är otränad. Det kan alltså hjälpa med att dricka ordentligt under löpturen samt att träna vaderna

  specifikt.





              Stretch av gastrocnemius













                 Stretch av soleus













                 Tåhävningar, ev med tyngd, är ett bra exempel

                     på träning av båda vadmusklerna








               


                  Att ofta gå i högklackat kan förkorta vadmusklerna.

                      Stretcha ofta.











                  Det är toppen för fötternas muskler att gå mycket barfota.

                      Sparka av dig skorna så ofta du kan.




                 




 

Källa: Axelsons gymnastiska institut







      Din lokala massör i Alsike


      Öppningserbjudande:

      100 kr rabatt på valfri

      behandling, gäller året ut


      Låga kostnader =

      Lågt pris för kunden


 Av Branschrådet Svensk Massage

Certifierad Massör


Diplomerad Friskvårdsmassör

Axelsons Gymnastiska Institut 2013


Diplomerad Massageterapeut

Axelsons Gymnastiska Institut 2013


Medlem i Massörerna


Innehar FA-skattsedel