Vadmuskler
Soleus, eller den inre djupa vadmuskeln som den heter i vardagsspråk, är den breda och djupa vadmuskeln. Den
har som funktion att sträcka benet i vristled. Soleus fäster vid hälsenan i hälbenet och in i smalbenet. Soleus
jobbar när man står stilla och finns för vi skall kunna hålla balansen.
Soleus är också ofta den muskeln som ger problem vid en djup benhinneinflammation.
Gastrocnemius eller yttre platta vadmuskeln, är en muskel som sitter på
smalbenets baksida. Dess infästningar är dels i hälen, på foten (i hälbenet), och i
lårbenets båda sidor, strax ovanför knäet. Gastrocnemius arbetar dynamiskt och det
är den muskeln vi behöver när vi går, springer eller studsar runt.
När man står med raka ben jobbar man mest med den ytliga vadmuskeln, men om man
sitter ner och jobbar med benen jobbar mest den djupa.
Är man svag i vaderna kan detta leda till hälseneinflammation, vilket är en ganska
vanlig åkomma bland löpare i alla kategorier. Så rådet är att träna vadmusklerna
samt stretcha dem ordentligt.
De båda vadmusklerna jobbar tillsammans, det går inte att isolera en av dem vid träning.
Det är ganska vanligt med kramp i vaderna vid löpning. Detta kan bero på vätskebrist eller att
muskeln är otränad. Det kan alltså hjälpa med att dricka ordentligt under löpturen samt att träna vaderna
specifikt.
Stretch av gastrocnemius
Stretch av soleus
Tåhävningar, ev med tyngd, är ett bra exempel
på träning av båda vadmusklerna
Att ofta gå i högklackat kan förkorta vadmusklerna.
Stretcha ofta.
Det är toppen för fötternas muskler att gå mycket barfota.
Sparka av dig skorna så ofta du kan.
Källa: Axelsons gymnastiska institut
Pause Massage och Hälsa
i Alsike
Din lokala massör i Alsike
Öppningserbjudande:
100 kr rabatt på valfri
behandling, gäller året ut
Låga kostnader =
Lågt pris för kunden
Av Branschrådet Svensk Massage
Certifierad Massör
Diplomerad Friskvårdsmassör
Axelsons Gymnastiska Institut 2013
Diplomerad Massageterapeut
Axelsons Gymnastiska Institut 2013
Medlem i Massörerna
Innehar FA-skattsedel